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健康プラス 間違った食事効果相殺
運動でエネルギーを消費したら、いつもよりたくさん食べでも大丈夫ですか？
「気持ちはわかるけれど、そうはいきません」。
お茶の水女子大準教授、曾根博仁さん（生活習慣病医学）はクギを刺す。
例えば、体重60キロの人が、30分間のウオーキングで消費するエネルギーは、100キロ・カロリー程度です。
100キロ・カロリーの食品といえば、ご飯なら茶わん半分、食パンなら６枚切りの３分の２枚ほどです。
運動だけでエネルギーを消費するのは実に難しいのです。（図参照）
運動直後に1、2キロ体重が減っても、それは汗が出て脱水状態になっただけです。
「やせた」と早合点し、その分食べて内臓脂肪が増えれば、血糖値を下げるインスリンの働きを
抑える別のホルモンが出ます。これでは、せっかくの運動効果が相殺されてしまいます。
昨夏、糖尿病予備軍と指摘された茨城県の会社員の中島裕一さん（５１）は、
週４日ほど昼休みに
20分と、夜に１時間のウオーキングを始めました。
最初は「運動すれば、いいだろう」と、脂っこい食事や間食も多いままで、
１か月後の検査では、ほとんど効果がありませんでした。
当時は身長170センチ、体重84キロの肥満体型で、食後２時間の血糖値は１７６でした。
その後、運動続けながら間食をやめ、ご飯を茶わん半分程度に抑え、毎日の体重を記録しました。
その結果、今春には体重が67キロまで落ち、食後２時間の血糖値は１２８まで下がり、
予備軍を脱しました。
曾根さんは「運動と食事は、糖尿病予防、改善の2本柱で、どちらも欠かせない」と話しました。
すでに薬で血糖値を下げている患者は、空腹時などに運動すると、逆に低血糖値になる恐れがあります。
「治療中の人が運動をする際は、医師に相談してください」と注意を促します。
| 体重60キロの人が30分行った場合の消費エネルギー（単位はキロ・カロリー） |
| ウオーキング ： |
100 |
| ゆっくりとしたジョキング ： |
190 |
水泳 ： |
200 |
| 水泳、エアロビクスダンス ： |
250 |
| バナナ ： |
80 |
| 缶ビール (350cc) ： |
150 |
ドーナツ ： |
240 |
| クリームあんみつ ： |
360 |
ラーメン ： |
540 |
| カツ丼 ： |
950 |
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